Veel Amerikanen brengen hun dagen momenteel door aan een bureau op het werk, terwijl ze gaan zitten, pendelen van en naar hun werk en thuis zitten. De acht-plus uur per dag op kantoor alleen zitten is genoeg om ervoor te zorgen dat je billen plat gaan liggen en uitzetten. Dit voorval wordt ook wel 'office chair butt' of OCB genoemd. Niemand van welke leeftijd of geslacht wil OCB. Behalve onaantrekkelijk zijn ook heupzenuwproblemen en rugklachten bij OCB aanwezig.
Rek je lichaam uit. Sta op en ga minstens een paar keer per dag weg van je bureau. Hef je handen naar het plafond zo ver als je kunt, buig voorover en raak je knieën aan, dan scheert en dan voeten en vloer als je kunt. Houd elk stuk gedurende vijf tot tien seconden vast. Herhaal de stukken vijf keer elk. Als je niet meteen lichaamsdelen of de grond kunt aanraken, wees dan geduldig. Als je je blijft uitrekken, zal er een tijd komen waarop je kunt.
Knijp een paar keer per dag in je billen, misschien nadat je uitgerekt bent. Houd zo lang als je kunt stevig vast. Herhaal de squeeze vijf tot tien keer.
Loop de hele dag door het kantoor, een keer per uur of twee uur. Loop om een glas water te krijgen, loop naar de badkamer of loop om een collega te vinden als je moet chatten in plaats van instant messaging, e-mailen of hem bellen.
Loop tijdens de lunch. Zelfs al is het maar 15 minuten, loop dan naar buiten, in een nabijgelegen winkelcentrum of op een andere beloopbare locatie tijdens je lunch. Als uw lunch gemakkelijk draagbaar is, kunt u eten terwijl u loopt. Overweeg om ver van kantoor te parkeren en loop naar uw werk. Neem de trap in plaats van de lift.
Adopteer een oefeningsroutine. Oefening minstens 30 minuten of meer elke dag voor het werk of na het werk en in het weekend. Trainingsprogramma's voor het vermijden van bureaustoel omvatten yoga, fietsen, zwemmen en gewichtheffen.
Stel voor dat je kantoor een middagdaagse trainingsoptie kiest, misschien direct na de lunch. Gedurende 15 tot 30 minuten kunnen jij en je collega's yoga of een andere eenvoudige stretching-activiteit uitoefenen, zodat iedereen de stoel van de bureaustoel kan vermijden.
