Het vooruitzicht om een toespraak in het openbaar te houden kan ontmoedigend zijn - voor velen is de angst voor spreken in het openbaar intenser dan zelfs de angst voor de dood, volgens Peter Desberg, auteur van "Speaking Scared, Sounding Good." De angst geassocieerd met spreken in het openbaar kan zweten, trillen, duizeligheid, roodheid van de huid en flauwvallen veroorzaken. Bepaalde strategieën kunnen echter helpen je zenuwen te kalmeren, waardoor je een zelfverzekerde, gearticuleerde uitspraak kunt doen.
Simuleer uw spraak in een comfortabele omgeving, zoals uw huis, vóór het evenement. Draag de kleding die je draagt als je voor je publiek praat en gebruik een microfoon indien beschikbaar. Het simuleren van de spraak kan voor een gevoel van kalmte en vertrouwen zorgen dat u zich kunt herinneren wanneer u uw toespraak aan uw publiek geeft.
Mediteer voor 10 of 15 minuten vóór je spraak door in een comfortabele houding te zitten, je ogen te sluiten en je aandacht te richten op het ritme van je ademhaling. Meditatie kan helpen om racistische gedachten te beteugelen, mentale focus te vergroten en angst in verband met spreken in het openbaar te beteugelen.
Neem deel aan lichte oefeningen voor je speech. Maak een wandeling door het gebouw of voer eenvoudige stukken uit om spierspanning los te laten en denk aan je zorgen.
Neem kruiden om angst te kalmeren. Kruiden zoals kalotjespet, valeriaan en passiebloem hebben milde kalmerende eigenschappen die kunnen helpen om je centrale zenuwstelsel te kalmeren en angst te verminderen. Je kunt ook een kopje kamille thee drinken voor het evenement, wat kan helpen je zenuwen te kalmeren.
Tips
-
Vermijd cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, frisdranken en zwarte thee, enkele uren voor uw spraak. Cafeïne heeft een stimulerend effect dat de spierspanning en nervositeit kan verhogen. Vergeet niet dat je publiek niet wil dat je faalt of angst ervaart. Niemand wil luisteren naar een nerveuze spreker - mensen luisteren liever naar een dynamische spreker die vertrouwen en enthousiasme uitstraalt.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u een kruid inneemt om uw zenuwen te kalmeren voor een toespraak. Alle kruiden kunnen mogelijk bijwerkingen veroorzaken - met name het kalmeren van kruiden kan slaperigheid veroorzaken.
